Hêk xwarinek têr xwar e ku xwedan lêçûnek kêm û hejmareke mezin ji feydeyan e. Îro em ê bi hûrgulî li ser 4 hefteyan parêza hêkê, nirxandinên li ser wê, menu, û her weha agahdariyên din ên bikêr di derbarê vê awayê windakirina giran de nîqaş bikin. Ka em aniha dest bi vekolîna xwe li ser vê awayê xwarinê bikin!
Esasê parêzê çi ye?
Her kesê maqûl, gava ku ew bifikire ka kîjan parêzê bikar bîne, dê zelal bike ka gelo bandorek vê an wê awayê xwarinê heye. Gelek nirxandinên li ser parêza hêkê ya 4 hefteyan erênî ne, em dikarin bibêjin ku encama vê awayê xwarinê bi tenê spehî ye. Di nav mehekê de mirov ji kîloyên nefret ên ku nehiştin jiyanek normal bijîn, xilas dibin.
Ji ber vê yekê, bingeha vê parêzê çi ye? Ji bo destpêkê, bê guman hêjayî gotinê ye ku hêk gelek vîtamînên A, B, D, E, K hene. Digel vê yekê, hilberê ku îro hatî nîqaş kirin gelek fosfor, hesin, av, sifir, potassium, kalsiyûm heye. û her weha maddeyên din ên girîng û kêrhatî ji bo xebata normal ya laş. Digel vê yekê, divê baldariyek taybetî were dayîn ku her hêkek mirîşkê maddeyên biyolojîkî yên çalak, rêjeyek mezin a proteîn û asîdên amînî dihewîne, ku bi erênî bandorê li xebata tevahiya organîzmê bi tevahî dike.
Esasê parêza ku îro hatî nîqaş kirin ev e ku ji bo mehekê hûn hewce ne ku hema ji hêkan pê ve tiştek nexwin. Wekî din, hûn neçar in ku şekir, kartol, şîrîn û hilberên din ên zirardar ji parêza xwe derxînin. Bi vî rengî, laş dê 1 meh di nav birçîbûna karbohîdartan de bimîne, ji ber ku ew ê bi gelemperî proteîn bistîne.
Girîng e ku were zanîn ku dema ku hêkan dixwin, laş vîtamîna H werdigire, ku peywira wê ya sereke teşwîqkirina vegirtina karbohîdartan e. Ger di laş de kêmasiyek karbohîdartan were tespît kirin, wê hingê biotin dê dest bi hilberîna maddeyên ku di tevnên rûn de hatine razandin bike. Ji ber vê yekê, rûn dê di dema vê parêzê de werin perçe kirin, û kîloyên zêde yên ku we evqas dirêj di xewna xwe de dikişîne dê ji holê rabin.
Di gotarê de em ê 4 hefteyan menuya parêza hêkê bi hûrgulî diyar bikin, lê niha em ê bipeyivin ka pispor li ser vê awayê ji bo windakirina giran çi difikirin.
Raya xurek û doktoran
Naha em ê 4 hefteyan li ser parêza hêkê nîqaş bikin û li ser wê nirxandinan bikin. Û her weha agahdariyên din ên kêrhatî di derbarê vê rêbazê de windakirina giraniyê bifikirin. Li vir hêjayî gotinê ye ku pisporên xurekan û bijîjkên cîhanî ji bo parêza hêkan pir dilşewat nabin. Pir mentiqî ye ku her parêzvanek dê ji mirovan re pêşniyar bike ku bi arîkariya parêzek hevseng a guncan giraniya xwe winda bikin, ew ê ji we re şîret bike ku hûn kaloriyan hesab bikin, hevsengiya rûn, proteîn û karbohîdartan biparêzin, da ku hûn ji zêdebûnê xilas bibin. pounds.
Wekî ku hûn fêm dikin, li gorî parêza ku îro hatî nîqaş kirin, rûn û karbohîdartan dê ji parêzê werin derxistin, ji ber ku hûn neçar in ku bi giranî proteîn bixwin. Li gorî bijîjkan, di nebûna rûnek têr de, xebata pergala nerva navendî têk diçe, parêzbendiya laş jî kêm dibe.
Di derbarê kêmbûna karbohîdartan de, di vê rewşê de, ev yek bi bêhêzkirina çalakiya pergala nerva navendî ve girêdayî ye. Digel vê yekê, çalakiya giyanî û kapasîteyên laşî dê kêm bibin, û laş dê bi tenê westiya be.
Naha hûn fêm dikin ka çi nêrîna bijîjk û pisporên xwarinê di derbarê parêza hêkê ya 4-hefte de heye, ku nirxandinên wan bi piranî erênî ne. Bînin bîra xwe ku dirêjahiya parêzek weha 4 hefte, ango mehek e, ji ber vê yekê mimkun e ku celebek bêhevsengiya mîqdara karbohîdartan, proteîn û rûnên di laş de bandorek neyînî li tenduristiya we bike.
Nakokîyên sereke yên parêza hêkê
Xwarinên nûjen ji bo jiyana her kesî pir xeternak in, ji ber vê yekê hin berevajîyên wan hene. Îro, her kes nikare giraniya xwe winda bike, ji ber ku parêza hêkê ya 4-hefte, menuya ku em ê di vê gotarê de piçekî paşê nîqaş bikin, gelek berevajî hene, ji ber vê yekê ew nikare were bikar anîn.
Van contraindications faktorên jêrîn hene:
- dûcanî;
- nexweşiyên kronîk û akût ên pergala gastrointestinal;
- patholojiya kezebê;
- nexweşiyên gurçikê;
- nexweşiyên pankreasê;
- nexweşiyên ku bi xebata pergala dil-vaskuler a laş ve girêdayî ne;
- bêtehamuliya kesane ya li ser hêkan.
Ji ber vê yekê me nakokiyên sereke yên parêza nîqaşkirî nîqaş kir. Heke hûn ne ji yek ji kategoriyên jorîn in, wê hingê hûn dikarin bi ewlehî dest bi windakirina giraniya vê rêbazê xwarinê bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn di demek herî kurt de - tenê di 1 mehê de ji kîloyên zêde xilas bibin.
Berhemên pejirandî
Berê di gotarê de, me berê jî behs kir ku parêza 4-hefte-proteîna hêk xwedî nirxandinên erênî ye, lê em ê di vê materyalê de hinekî paşê li ser ramanên hûrgulî yên kesên ku vê rêbazê bikar anîne nîqaş bikin.
Naha emê bipeyivin ka hûn dikarin di vê awayê xwarinê de çi xwarinên bixwin, û hinekî paşê jî em ê li ser xwarinên ku xwarin qedexe ne nîqaş bikin.
Ji ber vê yekê, xwarinên destûr ev in:
- goştê tirk û mirîşkê;
- hêkên mirîşkan;
- masî, goşt û goştê pez;
- sebze (her, ji bilî kartol);
- penêr û penêr bê rûn;
- greens;
- sîr;
- pîvaz;
- Çaya bi leymûn;
- demsalên ji bo cilkirina salads;
- girêfurt;
- porteqalî.
Wekî ku hûn dibînin, navnîşa xwarinên destûr pir hindik e, ji ber vê yekê mehek hûn ê hewce bikin ku pir hewl bidin ku hûn vê parêzê neşkînin!
Menuya heftane
Mantiqî ye ku parêza hêkan taybetmendiyên xwe hene. Girîng e ku bala xwe bidinê ku di du hefteyên pêşîn de taştê dê yek be, û dûv re hûn ê serbixwe hilbijêrin ka kîjan xwarinê ji bo taştê, firavîn û şîvê ji xwe re çêkin.
Ji ber vê yekê, di 7 rojên pêşîn ên sibehê de hûn hewce ne ku nîv greypfruit an porteqalek, û her weha du hêk bi her rengî bixwin. Roja duşemê, divê ji bo nîvro yek celeb fêkî bê xwarin, ji bo şîvê jî goştê pijyayî an kelandî tê destûr kirin. Roja Sêşemê, ji bo nîvro, divê hûn ji xwe re mirîşkek pijyayî an kelandî çêkin, ji bo şîvê jî tostek, 2 hêk, seleteya sebzeyan û greypfruit bixwin. Roja çarşemê divê nîvro bi penîrê kêm-rûn, tomato û yek tost dest pê bike û şîv jî bi goştê pijyayî an kelandî be.
Wekî roja pêncşemê, ji bo nîvro hûn hewce ne ku hûn fêkiyên yek cûre bixwin, û ji bo şîvê jî, ji xwe re goşt û salon çêkin. Roja înê, nîvê rojê, divê hûn du hêk, zebzeyên kelandî bixwin, ji bo şîvê jî ji xwe re stewrê masî çêkin, yek pirteqal û salonê bixwin.
Ji bo roja şemiyê jî divê ji bo nîvro goştê kelandî yan jî pijyayî bê çêkirin, ji bo şîvê jî goştê bi salt bê xwarin. Roja yekşemê, ji bo firavînê yek porteqalek û sebzeyên kelandî, mirîşk û tomato, ji bo şîvê jî dîsa sebzeyên kelandî bixwin.
7 rojên din
Dema ku 4 hefte li ser parêza hêkê, menuyek hûrgulî û agahdariya din nîqaş bikin, divê ji bîr mekin ku heft rojên duyemîn ê awayê xwarinê yê ku di derbarê taştê de tête hesibandin dê tam wekî hefteya yekem be. Ji bo taştê di tevahiya hefteyê de, hûn hewce ne ku nîv porteqalek an greypfruit, her weha du hêk bixwin.
Ji bo firavînê, roja Duşem û Sêşemê ew yek e: hûn hewce ne ku goşt, û her weha salox jî bixwin. Di roja ewil a hefteyê de, êvarê ji xwe re du hêk, yek porteqal û salon, û roja sêşemê ji bo şîvê xwarina du hêk û yek greypfrut tê pêşniyar kirin. Roja çarşemê divê nîvro ji goşt û xiyar, şîv jî ji porteqalek û du hêkên kelandî pêk were.
Ji bo pêncşemê, di vê roja hefteyê de hûn hewce ne ku ji bo firavînê hin penîrê kêm rûn, sebzeyên kelandî û hêkên hûrkirî bixwin. Di dawiya rojê de dîsa du hêkên mirîşkê ji xwe re bipije. Roja Înê, nîvro divê ji masiyên şilandî an kelandî, û şîv jî ji hêkan pêk were (du dê bes be). Roja şemiyê, nîvro divê yek porteqalek û hinek goşt be, û ji bo şîvê hûn dikarin seleteyek fêkî çêkin. Di nîvê nîvroya yekşemê de, destûr tê dayîn ku xwarinek bi yek porteqalek, mirîşk, tomato an sebzeyên kelandî vexwin. Heman tişt hewce ye ku hûn ji bo şîvê bixwin!
Hefteya sêyemîn a windakirina giran
Îro em bi hûrgulî li ser menuyek hûrgulî ya parêza hêkê ji bo 4 hefte nîqaş dikin, ku hûn bikar tînin bê guman hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û encamên xwestinê bi dest bixin. Ji ber vê yekê, roja Duşemê ya hefteya sêyemîn, hûn hewce ne ku hûn her fêkî bixwin, ji bilî yên qedexekirî, ku em ê hinekî paşê li ser biaxivin. Roja Sêşemê hûn dikarin her sebzeyên kelandî bixwin, roja Çarşemê jî hûn dikarin her xwarinên destûr bixwin.
Roja çaremîn a hefteya sêyem divê ji sebzeyên kelandî, selet, masiyên stewr an jî kelandî pêk were. Roja înê divê hûn sebze, goşt û mirîşk bixwin. Ji bo roja Şemiyê, ji xwe re bikin rojek ku hûn yek celeb fêkî bixwin. Roja Yekşemê xwarinên Şemiyê dubare bikin.
Menu ji bo hefteya çaremîn
Hefteya paşîn a parêza hêk-proteîna herî berpirsiyar e, ji ber ku piştî 7 rojan hûn dikarin jixwe encama dawiya windabûna giraniya xwe bibînin.
Ji ber vê yekê, roja duşemê hûn hewce ne ku hûn yek greypfruit, 150–200 g goşt an çaryek mirîşk, sê xiyar û bi heman jimare pîvaz, çend tost, û her weha tûna konserveyê bixwin, lê bala xwe bidin vê yekê ku ew bê rûn e.
Roja Sêşemê, dîsa, hûn hewce ne ku 150-200 g goşt, sê xiyar û bi heman hejmarê tomato, çend tost, yek hirmî an sêv, û her weha yek porteqal an 20 g melon bixwin.
Ji bo roja Çarşemê, di vê roja hefteyê de divê hûn 30 gram penîrê kewçêr an penîrê kêm rûn, du xiyar û bacan, tostek, 200 gram sebzeyên kelandî û 1 porteqal bixwin.
Roja çaremîn a hefteya 4emîn divê ji hêla hilberên jêrîn ve were temsîl kirin: yek greypfruit, du xiyar, 3 tomato, 1 tost, nîv mirîşk.
Roja înê li gorî parêza hêkan a 4 hefteyan divê hûn sê bacan, 2 hêk, 1 pirteqal û salonê bixwin.
Ji bo roja şemiyê, 700 gr mirîşk, 150 gr penîrê kêzik an penêr, 1 qedeh kefîr, du xiyar û du tomato, tostek û greypfrut bixwin.
Yekşemê, di hefteya paşîn a parêza hêkê de, hûn hewce ne ku 30 gr penîrê kevçîyê, yek teneke tûna konserveyê bê rûn, 200 gr sebzeyên kelandî, du xiyar û tomato, yek greypfruit, û hem jî tost bixwin.
Wekî ku hûn fêm dikin, ev menuya parêza hêkê ji bo du hefteyên pêşîn bi hûrgulî tête diyar kirin, û dûv re jî divê hûn bixwe hilbijêrin ka hûn ê ji bo taştê, firavîn û şîvê çi bixwin.
Çi Guhertoyên Xwarinê hene?
Heya nuha, hejmareke mezin a guhertoyên parêza nîqaşkirî hene. Em li ser parêza proteîn-hêk, parêza Maggi, û hem jî gelekên din dipeyivin. Axaftina bingehîn, di vê rewşê de em li ser heman rêbazê windakirina giraniyê dipeyivin, ku ji bo 1 mehê hatî çêkirin. Wekî din, xwarinek wusa li ser reaksiyonên kîmyewî yên laş ve girêdayî ye, ji ber vê yekê, di encama 4 hefteyan de, gengaz e ku ew kîloyên zêde yên nefret winda bikin.
Pêdivî ye ku bi taybetî bala xwe bidin vê yekê ku her çend parêz jê re hêk tê gotin, ji bo mehekê hûn dikarin ne tenê vê hilberê bixwin. Di vê parêzê de, mîqdarek zêde proteîn dikeve laş, ji ber vê yekê rezerva rûnê winda dibe. Digel vê yekê, di hefteyên 3 û 4 de, hejmareke zêde ya xwarinên proteîn ên din, wek masî, goşt û mirîşk, di parêzê de tê danîn. Ev yek, ji bo yekkirina encamê pêwîst e.
Bînin bîra xwe ku heke hûn nîvê duyemîn ê parêzê paşguh bikin, wê hingê bi îhtîmalek mezin hûn ê encama ku we di encama du hefteyên pêşîn ên windakirina giran de bi dest xistiye winda bikin!
Feydeyên sereke yên parêzê
Îro em bi hûrgulî li ser parêza hêkê ya 4 hefte, ku populer e û xwedan bandorek pir baş e, nîqaş dikin. Ji ber vê yekê, di nav avantajên sereke yên vê awayê windakirina giran de, hêja ye ku meriv vê rastiyê ronî bike ku di tevahiya rojê de hûn ji birçîbûnê nayên êşandin, ji ber ku têra xwe maddeyên pêwîst dikeve laş. Avantajek din hêsaniya çêkirina xwarinê ye, ji ber ku hûn tenê hewce ne, mînakî, hêkên xwe bişon, mirîşkê bişînin firinê ku bipije, sebzeyan bipije. Bipejirînim, ev hemî pir hêsan e, ji ber vê yekê her, tewra jina malê ya herî şêrîn, dê bi vê rêbaza çêkirina xwarinê re mijûl bibe!
Feydeyek din a vê rêbazê windakirina giran ev e ku heke hûn bi rêkûpêk biçin werzîşê, mimkun e ku hûn girseya masûlkan çêkin. Bi vî rengî, hûn ê ne tenê giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de hûn ê karibin jimareya bêkêmasî ya bêkêmasî jî bibînin. Di heman demê de, feydeya parêzê encamên domdar e, ji bo domandina ku divê hûn rast bixwin!
Dezawantajên xwarina proteîn
Pir mentiqî ye ku parêza hêkê ji bo mehekê dezawantajên jî hene, ku em ê niha li ser biaxivin. Dezawantajên sereke yên vê rêbazê windakirina giran ev e ku di nav mehekê de hûn ê di xwînê de asta kolesterolê pir bilind bin. Ji ber ku hûn ê mîqdarek hindiktirîn karbohîdartan bixwin, dê karbidestî kêm bibe, û dibe ku bêhalî û westandin jî were dîtin. Wekî din, heke hûn bi vî rengî giraniya xwe winda bikin, bê guman bala xwe bidin vê yekê ku metirsiya hin pirsgirêkên tenduristiyê hene: felq, qebizbûn, bêhna nebaş, felqbûn.
Di heman demê de hêjayî gotinê ye ku Xwarina Hêkan a 4-hefte bê qehwe ye, pêdivî bi pêbendbûna hişk a menuyê heye, û bi rengek yekreng e, ji ber vê yekê metirsiyek mezin heye ku hûn bişkînin. Pêdivî ye ku bal were kişandin ser vê yekê ku di hin rewşan de hûn neçar in ku dev ji çalakiya laşî ya tund berdin ji ber vê yekê ku hûn ê xwedan hêza hindik bin. Wekî din, parêzek wusa çar-hefte dikare bandorek neyînî li tenduristiya we bike, û dibe ku hûn pirsgirêkên cidî yên zikê pêşve bibin. Ji ber vê yekê, berî ku hûn vê rêbazê windakirina giran bikar bînin, bê guman bi pisporek re şêwir bikin ku dê alîkariya we bike û bersiva hemî pirsên we bide.
Pêşniyarên Alîkar
Îro em bi hûrgulî li ser parêza hêkê ya 4 hefte, û her weha her tiştê ku bi vê vebijarka windakirina giraniyê ve girêdayî ye nîqaş dikin. Ji ber vê yekê, ji bo destpêkê, hêjayî gotinê ye ku çêtir e ku meriv berê xwe bide hêkên nerm-kelandî, ji ber ku ew çêtirîn ji hêla laş ve têne guheztin. Ji bîr nekin ku hejmara herî zêde ya hêkên ku di rojekê de têne xwarin 4 perçe ye. Di dema windabûna giran de, pêdivî ye ku meriv vexwarina xwê sînordar bike, ji ber ku ew dikare bandorek neyînî li encamê bike. Serişteyên bikêr dê ji we re bibin alîkar ku hûn herî zêde parêza hêkê bikar bînin û ji surprîzên ne xweş dûr bixin.
Heke hûn ji hêkên sorkirî hez dikin, wê hingê bêyî rûn çêkin, lê ji bîr mekin ku çêkirina wê baştirîn awayê çêkirina wê ye. Bala xwe bidin vê yekê ku hûn hewce ne ku hûn bi qasî 4 demjimêran berî ku hûn plan bikin ku biçin razanê şîvê bixwin. Pêdivî ye ku baldariyek taybetî were dayîn ku xwarin bi vê parêzê re were derxistin, û vexwarina avê ya rojane herî kêm bigihîje 2 lîtreyan.
Ger hûn biryar bidin ku hûn parêza 4 x 4 hêkan bikar bînin, wê hingê çalakiya laşî kêm bikin, di vê rewşê de, hûn dikarin sibehê tenê temrîn bihêlin, biçin hewzê û meşîn. Bînin bîra xwe ku çûna werzîşê dikare bibe sedema encamên neyînî û we pir westîne, ji ber ku têra xwe têra karbohîdartan namîne ku bikeve laş.
Çi nayê xwarin?
Xwarinên qedexekirî ev in: mayonez, şûjinên dewlemend, makarona, paste, şîrîn, ceh, şekir, kartol, qehwe û vexwarinên bi vî rengî yên ku di nav wan de kafeîn hene. Divê hûn mehekê dev ji alkol, goşt, hurm, mûz û kiraz, mango, tirî, hêjîr, avokado, xurme, şîrên rûn, şîranî, limonade û şîrîniyê berdin. Hingivîn, soya soya û ketchup jî nayê pêşniyar kirin.
Navnîşa pir balkêş e, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn wê çap bikin û bi sarincê ve girêdin da ku tiştek ji bîr nekin.
Reviews û encam
Nirxên parêza hêkê ya 4 hefte bi gelemperî baş in. Hin jin îdia dikin ku wan karîbû di 1 mehê de 10-15 kg xilas bibin, lê ji bîr mekin ku ji bo vê yekê divê hûn bi hişkî rêzikên xwarinê bişopînin!
Ger hûn 4 hefte nikaribin xwe berdin û van êşan ragirin, hûn ê di forma kîloyên daketî de bibin xwediyê encamek xweş. Ji bîr nekin ku piştî qedandina parêzê, pêdivî ye ku xwarina rast were domandin da ku ew venegerin.
Kêfxweşiya giraniya xwe!